吸烟者一般在刚开始的时候，吸烟支数并不多，吸烟频率也不高，但在尼古丁极强的成瘾性作用下，随着吸烟时间的延长，大脑的形态、功能发生改变，吸烟习惯逐渐养成，吸烟者的吸烟量与吸烟频率会逐渐增加，烟瘾变大。这种烟瘾是一种慢性成瘾性疾病，称为烟草依赖。

不同烟草依赖程度的吸烟者吸烟动机、吸烟量、烟龄、吸烟起始年龄、戒烟意愿、戒烟成功率上存在差异。可以用《法式烟草依赖评估量表》来测一测您的烟草依赖程度，再根据自身烟草依赖程度采取针对性措施，才能科学有效戒烟。

戒烟是一件非常考验意志力的事情，许多人会在戒烟后出现复吸情况。因此，如果下定决心戒烟就要提前做好戒烟计划，做到“有备而战”。下面6个技巧助您戒烟成功：

1.加强戒烟意识：牢记自己的戒烟原因，能够帮助抵抗吸烟的诱惑。同时经常给自己积极的心理暗示，相信自己一定能成功戒烟，可以增加戒烟信心。

2.创造有利戒烟的环境：改变吸烟有关的老习惯，断舍离，扔掉所有与烟有关的东西，并告知周围的人自己正在戒烟，发动大家监督。

3.制定戒烟计划：根据之前的吸烟习惯制定计划，逐步减少每日的吸烟量，并做好吸烟行为记录，鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。

4.寻找替代办法：在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁等,烟瘾犯了可以用这些健康的食品代替。还可以培养新的兴趣爱好来分散注意力，提高情绪,冲淡烟瘾。

5.不去或少去吸烟场所：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请参加聚会，而聚会的人都吸烟，那么在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会。

6.到戒烟门诊接受正规治疗：戒烟门诊可为戒烟者提供专业的戒烟指导，医生会根据个人情况制定合适的戒烟方案，帮助减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。